jak czesto

[...] aktualny przykład z mojej pracy zawodowej: aktualnie prowadzę klienta, który stosował IIFYM przez okres trwający ponad rok. W tym roku zgłosił się do mnie bo stwierdził, że jakośradzi sobie gorzej niż kiedyś. Wspomniał też że nie chce rezygnować z ze "swojego IF", bo w zeszłym roku udało mu sie zrobić na tym dobrą formę, chciałby jednak żebym [...]

[...] podwieszonych, a nie kalkulatorem. Mysle tez, ze przy takiej ilosci fatu warto dac mniej WW. Jedno, co na pewno moge powiedziec, to zacznij trenowac, bo 20kg w kazdym cwiczeniu, to mozna za 1 razem wziac, zeby nauczyc sie cwiczenia. U poczatkujacych czesto miesnie troche rosna nawet przy redukcji, ale jak sie trenuje, a nie macha sama sztanga :P

[...] raczej nie będę. Ta wartość będzie trzymana do momentu aż uznam że czas powoli podkręcić obroty i będzie lekka stagnacja. Co do suplementacji może delikatnie rozpiszę jak to na ten czas wygląda : witaminy i minerały, na noc do posiłku okazjonalnie bcaa około treningowo, wliczam to w bilans i często po prostu wolę zjeść np 20/30gram mięsa [...]

Osobiście też mało co robię przepisowo %-). Przedtreningowy posiłek jem często na 5 minut przed wyjściem na trening. Takie życie. Przywykłem. Jakby się miało na głowie tylko trening, żarcie i regenerację to by było inaczej. A tak jest jak jest - i myślę że nie jest najgorzej.

[...] 45 cm Trening (3 razy w tygodniu): Martwy ciąg 5x8 Wypychanie nóg na suwnicy 5x8 Podciąganie na drążku (zazwyczaj podchwytem) 5x max Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8 Trening jak widać najprostszy z możliwych, wzięty z tematu "Trening dla początkujących". Wypychanie nóg na suwnicy, a nie przysiady, bo mam problem z kolanem i póki co wolę za bardzo [...]

Witam! Zgłaszam się do Was o pomoc z problemem rozregulowanego metabolizmu, który sama sobie zafundowałam. W momencie jak zaczęłam ćwiczyć i obciełam kalorie (gdzieś tak od roku, nieregularnie) początkowo chudłam, potem tyłam, chudłam, tyłam, aż dotarłam do wagi 70kg, której za nic w świecie nie mogę zbić. Złapałam się też na tym, że mam kompulsy [...]

[...] to nie wliczymy a to zapomnimy, za mały deficyt i można się męczyć i męczyć. Na niskich kcal masz pewność nie ma chvja żeby nie leciało. Jednak masz wiele racji, każdy ma jakąś swoją drogę, ja naprzykład samopoczucie mam normalne jedyna rzecz to głód. Śmiem twierdzić że tak samo możnaby napisać o if. Po co jeść w 8 godzin, jak można cały [...]

dobrze sobie zapisywać ciężary na kartce lub telefonie, dziennik naprawde warto prowadzić, pomijając kwestie osób odwiedzających dla samego siebie. Potem fajnie jest zobaczyć co w rok czasu można zrobić i jak się rok temu wyglądało. Dziennik tym bardziej motywuje, w trudnych chwilach, które na redukcji jak wiemy zdarzają się często. Pozdrawiam

[...] 48 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce, plecy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 4-5 razy w tygodniu , bieganie , squash Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka i wszystkie wyroby z płatkami owsianymi, omlety, jajka , owoce, kanapki Co [...]

[...] 48 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce, plecy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 4-5 razy w tygodniu , bieganie , squash Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka i wszystkie wyroby z płatkami owsianymi, omlety, jajka , owoce, kanapki Co [...]

Witam. Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : 176 Staż treningowy: 1,5 roku z hakiem Obwód pasa: 84 + Obwód klaty: 105 + Obwód uda: 60 + Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 4x siłownia (split) + ewentualnie piłka nożna i planowane interwały (bieganie) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry [...]

Często jestem dużo wyższy od przeciwników. Mam uchwyt z góry i jak przeciwnik jest dużo niższy to łapiac go wychylam sie do przodu i czasem dostaję bioderko. Zupełnie nie umię tego uniknąć a przeciwnicy już to zauważyli, może ktos doradzi.

Witam, Od zawsze jestem fanem coli, nie pilem jakos codziennie ale dość często. Od 1-2 miesiecy po wypiciu coli - tak po 6-8h boli mnie żołądek, rozwolnienie itd. A na drugi dzien mimo że juz ten żołądek nie boli to kompletny brak apetytu. Jakies pomysły od czego sie to wzieło i jak zrobić żeby znów pić swobodnie cole?

Kurcze czytałem o czesto występującym czasowym regresie no ale chyba złapał mnie już w 2tyg... I chodzi mi bardziej o pompki niż o podciąganie. spadłem o jakieś 15 powtórzeń... Gorsze dni czy jak? Ma tak ktoś?

mysle ze bardzo duzo wody mi nabiło bo biore krete, a śmieciowe jedzenie wpada często .Siłownia z własnej kasy, a wspięcia to poprostu sztanga na bary tak jak do przysiadu i jechane :-D

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : Waga : Wzrost : Staż treningowy: Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane [...]

A jak wypijesz litr wody to znaczy, że przytyłaś o kilo?;-) Bardziej przejmuj się pomiarami i lustrem niż wagą bo ona często nie jest miarodajna.

I oto moje pytanie: Czy lepiej jest robic te cwiczenia tak jak pisze-3 serie a z czasem 5 i 7 czy A6W ? Ćwiczenia z obrazka wydają sie ciekawsze i mniej nudzą według mnie. Robiłbym po 3 serie narazie. I oto moje kolejne pytanie: Co ile dni robic te ćwiczenia? Codziennie czy raczej co 2 dni? I czy obciązają one tak kręgosłub jak A6W czy mniej ? Bo [...]

Pokaż fotki jak Ty się rozrastasz ;-) budowa masy mięśniowej to trudna sprawa. Żeby się zamienić w "babochłopa" trzeba naprawdę ciężkiej pracy samozaparcia. To nie tak hop siup. A to co mówią ludzie... to już tutaj chyba wszyscy wiedzą, że często się mija z prawdą/rozsądkiem/sensem

[...] źródła węgli) no i dzielę na ilość posiłków (fajnym rozwiązaniem są płatki pełnoziarniste, bo można wsypać do miski, zalać wrzątkiem, odczekać i za chwile konsumować za jakiś czas), 2) przygotowuję źródło białka - u mnie to najczęściej na śniadanie jajka (gotuje z rana na miękko i zawijam w sreberko albo na twardo dzień wcześniej), często są [...]